barki cwiczenia

napisalem nie wiesz podstaw, nie tylko cwiczenia ^^ to pomaga, zacznij czytac, jest tyle artykulow!!! podzial zly, gdzie barki, NOGI??? lepiej nie podawaj tych " zestawow cwiczen"

Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07

[...] PO TRENINGU - aeroby i cw. rozciagajace. jesli aerobow nie uwzglednisz w diecie,to nici z masy,wiesz o tym? "Zastanawiają mnie jedynie barki, bo odczucia były znikome. " technika lezy . technika wyciskania w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] Ja pompki nie lubię robić. Kiedyś umiałem w pi**u robić ich a teraz męczę się. Chodzi mi z nogami wyżej robię z 6 i wysiadam. To te z nogami wyżej na co zamienić bo naprawdę będę się męczyć żeby zrobić te 3 ćwiczenia. Aha i jeszcze. Byłem u lekarza sportowego i mówił mi, że klatka w pompkach pracuje tylko w 10-20%. Najwięcej tricepsy i barki.

Nogi i barki odpadają , na moje oko brak ci elementarnych podstaw , praca nad podstawami , trening całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

[...] ze trening to nie wszystko. co do twojego pytania twoj trening nie da ci zbyt duzo, cwiczysz tylko rece, brzuch i sladowo klatke (te 18 kg nie dadza ci zbyt duzo chyba ze masz z 12 lat) a gdzie cwiczenia na barki, grzbiet i nogi ? wejdz na strone http://kulturystyka.pl tam znajdziesz duzo interesujacych rzeczy na ten temat. pozdrawiam grzesio

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

[...] sie skupic na sile na plaskiej. Dlatego dalem ja na poczatek. Wedlug mnie lepiej zrobic 3 cwiczenia na klate a porzadnie, niz 4-5 w mniejszej liczbie serii. wyciskania na barki zza glowy nie moge robic z powodu problemow z barkiem. MC przesune w treningu jednak. Najpierw najszersze potem MC. Narazie porzadnie bedziemy tyrac na atlasach. A [...]

Na 3 dni to jakieś push/pull, push/pull/nogi albo góra/dól ale na pewno nie połączenie nogi + barki. 5x5 można dać w głównych ćwiczeniach czyli przysiad/mc/wyciskanie,w reszcie dałbym normalnie. A ćwiczenia izolowane typu rozpiętki po 5 powtórzeń to prosta droga do kontuzji, nie o ciężar w takich ćwiczeniach chodzi.

[...] na wyciągu dolnym (30,35,40,45) skłony tłowia (4*16 powtórzeń) wyciskanie francuskie (20,25,25,30) ściąganie linek na wyciągu (7,10,10,12) prostowanie rąk stojąc (6,8,8,10) barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) [...]

da sie masz prawie ten sam plan tylko z normalniejsza kolejnoscia i efektywniejszymi cwiczeniami w ostatecznosci lapy rob na kazdym treningu cwiczenia sam dobierz na barki do MP daj w SS unoszenie w opadzie w B dasz push & press dynamiczny nie wiem czego wiecej potrzeba ew drazek w dzien MC 2s

[...] typu wyciskanie francuskie leząc lub stoją i postanowiłem że muszę przerwać ćwiczyć i wyleczyć tą rękę i tak od Kwietnia aż do teraz nie trenowałem miedzy czasie tylko jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na barki plus parę zabiegów utradzwiekiem i laserem. Mam nadzieje że jest tak jak mówisz i że ta ręka się teraz musi przyzwyczaić do wysiłku :-)

Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK [...]

[...] plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - też [...]

[...] kręgosłupa Podciąganie na drążku Wiosłowanie Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie Sciąganie linek na bramie Sciaganie uchwytu podchwytem na bramie Francuski Pt: Nogi barki brzuch Przysiady Wypychanie ciezaru na suwonicy poziomej Prostowanie nóg na maszynie siedząć Ugnanie nóg na maszynie leżąć Wypychanie sztangi na maszynie Smitha [...]

[...] pytanie, czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. [...]

[...] wyciągu górnego (przód) 4x10 (40kg) wiosłowanie sztangą 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) wiosłowanie sztangielką 4x10 (15 kg) czwartek: klatka: pompki na poręczach 5x8 powtórzen barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 (11kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]